Bi radi intenzivno trenirali, res pospeševali in dosegali hiter uspeh? Potem ste morda že slišali za Freeletics, učinkovit program treninga z lastno težo. V intervjuju s strokovnjakom za preverjanje stroškov pojasnimo, koliko morate zapraviti za vodnik za trening in načrt vadbe in prehrane. O tej vadbi boste našli tudi veliko dragocenih informacij, ki so trenutno vsem na ustih.
Kaj je Freeletics
Preverjanje stroškov: Freeletics je oblika treninga telesne teže na osnovi aplikacije, ki so jo münchenski študentje ustanovili kot zagonsko podjetje. To je šport, v katerem trenirate samo s svojo telesno težo. Vadbene enote v povprečju trajajo pol ure in jih je zato mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje.
Freeletics združuje različne oblike treninga.
Freeletics kombinira visoko intenzivni trening z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Učinkovitost vadbe podpirajo prehranski načrti. S tem programom določite svoje individualne cilje: ali želite shujšati, zgraditi mišice ali preprosto ostati v formi, je vse mogoče.
Kakšne stroške naj pričakujem?
Preverjanje stroškov: Štiri razpoložljive aplikacije:
- Freeletics trening,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Nutrition,
- Freeletics Tek
lahko prenesete brezplačno. Nekaj vadb, tekov in vaj najdete tudi brezplačno pod točko menija "Razišči". Na ta način lahko najprej preizkusite, ali vam ta oblika treninga ustreza, ne da bi tvegali.
Nato morate skleniti naročnino. Koliko stane to najdete v naslednji tabeli:
| Naročnina | Trenerski trener | Nutricionistični trener | Trener za usposabljanje in prehrano |
|---|---|---|---|
| 1 mesec (možno samo za telovadnico, tek in prehrano) | tedensko 2,99 EUR, celotno obdobje 12,99 EUR | tedensko 2,99 EUR, celotno obdobje 12,99 EUR | ni v ponudbi |
| 3 mesece | tedensko 2,69 EUR | tedensko 2,69 EUR | tedensko 4,04 EUR |
| 6 mesecev | tedensko 2,31 EUR | trenutno ni v ponudbi | tedensko 3,46 EUR |
| 12 mesecev | tedensko 1,54EUR | tedensko 1,54 EUR | tedensko 2,31 EUR |
Preden se zavežete za izbrano obdobje, lahko dva tedna brezplačno preizkusite vse funkcije z vsemi funkcijami. Provizija bo bremenjena z vaše kreditne kartice ali računa PayPal na začetku naročnine. Če se odločite za posel prek aplikacije, vam bomo račun zaračunali pri ponudniku zadevne trgovine.
Z nekaj več kot sto evri na leto Freeletics ni ugodna ponudba, je pa vseeno bistveno cenejši od članstva v fitnes studiu.
Pozor: Ko je obdobje naročnine končano, se samodejno podaljša. Če torej ne želite več uporabljati Freeletics, pomislite na pravočasno prekinitev.
Za koga je primerna ta vrsta treninga?
Aplikacija je primerna za vsakogar.
Preverjanje stroškov: Zahvaljujoč individualno prilagojenim načrtom usposabljanja lahko aplikacijo uporabljajo tako začetniki kot dobro usposobljeni ljudje. Vadba in urniki vam pomagajo pri izgorevanju maščob, gradnji mišic in izboljšanju vzdržljivosti.
Velika prednost treninga je, da se izvaja v glavnem brez pripomočkov. Tako lahko trenirate doma ali v parku, kot želite. To je še posebej koristno, če želite uporabiti kratka časovna okna za intenzivno vadbo v vsakdanjem življenju.
Ne vadite v svojem tempu, kar bi vas lahko premamilo, da vaje izvajate počasi in namerno. Vadbe se izvajajo hitro. Hitreje ko postaneš, bolj se počutiš in vidiš napredek pri treningu.
Trening za vse
Freeletics je še posebej primeren za ljudi, ki želijo pridobiti "vsestranske spretnosti", ker se predvsem trenira kardiovaskularna in mišična vzdržljivost. Zahteven program vodi v povečanje moči in določeno kopičenje mišic. Intenzivnost vadbe zagotavlja zelo dober občutek telesa in opazno povečanje zmogljivosti.
V trening lahko vključite svojo okolico.
Ljubitelji treningov z mrenami in utežmi v fitnes studiu se bodo obrestovali z dodatno aplikacijo "Freeletics Gymn". Če se raje gibate na svežem zraku, lahko v vadbo vgradite klopi v parkih, debla in vlečne palice ter tako zagotovite večjo raznolikost.
Druga značilnost aplikacije je ciljno sledenje vaših tekaških enot. Ti se shranijo in po vsakem teku lahko vidite, ali ste se izboljšali. Vse podatke lahko delite s skupnostjo in tekmujete z drugimi športnimi navdušenci.
Vendar ima tekmovalno razmišljanje pri Freeleticsu precej podrejeno vlogo. Vaša motivacija za to vrsto treninga bi morala biti izboljšanje vaše fizične pripravljenosti. Videli boste: Odlična postava bikinija in šesterokota se sčasoma premakneta iz ostrega, ker je pogled na predstavo prava spodbuda.
Na začetku si lahko prizadevate, da se redno vtaknete v športna oblačila in vaditelje in začnete svoj nov, bolj športen vsakdan. Kot nagrado za trud si oglejte boleče mišice, ki se jim sprva težko izognete. To kaže, da ste res trdo delali.
Kdaj lahko pričakujem prve uspehe?
Preverjanje stroškov: če se boste držali priporočenih štirih vadbenih enot na teden, boste na začetku občutili veliko bolečine v mišicah. Zmanjšanje telesne maščobe lahko izmerimo najpozneje po štirih tednih. Mišice rastejo in telo je videti bolj definirano.
Freeletics je namenjen izboljšanju vaše kondicije.
Če stanje ali čas zadostuje le za tri treninge, lahko stopite korak nazaj in ga nekoliko počasneje. Tudi če boste izvedli spremenjeno, preprosto različico vaj, boste kmalu opazili spremembe pri sebi. Freeletics ne pomeni, da se izčrpate, ampak predvsem za izboljšanje kondicije z rednimi vadbenimi enotami.
Za koga je manj primeren?
Preverjanje stroškov: če ste bodybuilder in trenirate za maso in hipertrofijo, vam ta trening ne bo prinesel veliko koristi. Obstaja le nekaj izoliranih vaj, namenjenih gradnji mišic. Zato je za vas primernejši trening z utežmi v telovadnici.
Ali obstaja skupnost, s katero se lahko pogovorite?
Preverjanje stroškov: približno 36 milijonov aktivnih ljudi po vsem svetu trenutno uporablja digitalni avtobus. Kot rezultat, skupnost, s katero lahko komunicirate tako prek aplikacije kot prek spletnega mesta, nenehno raste. Tu ne dobijo dragocenih nasvetov samo začetniki, tudi vrhunski športniki lahko koristijo znanje drugih članov. Ker je na Facebooku in drugih portalih vedno več skupin Freeletics, lahko vsak najde način za komunikacijo s somišljeniki.
Pogosto že obstajajo športne skupine, ki se jim lahko preprosto pridružite.
V številnih velikih mestih boste našli skupine, ki se redno sestajajo, da bi v dobri družbi delale in si izmenjale izkušnje.
Kako je strukturiran trening?
Preverjanje stroškov: Osnovo tvorijo vaje s telesno težo, treningi z lastno telesno težo.
- Vadbe: Število teh je zelo veliko. Načrte najdete na področju osebnega trenerstva na domači strani ali v aplikaciji. vse enote se izvedejo pravočasno. Koliko časa potrebujete za posamezne vaje, je merilo uspeha.
- Največje enote: Gre za izvedbo toliko ponovitev določene vaje, kolikor vam je uspelo.
- Vse vaje so razdeljene na enote moči, kardio enote ali mešanico obeh. Treningi so označeni glede na cilj treninga.
Vadbe so popolnoma definirane, tako da lahko vsi uporabniki aplikacije neposredno primerjajo svoje uspehe. Pri nekaterih treningih so obvezni odmori, ki jih je treba vedno upoštevati za neposredno primerjavo.
Pri sestavljanju načrta vadbe lahko upoštevate tudi posebne okoliščine, kot so bolečine v mišicah po zadnjem treningu ali poškodbe.
Če ste uspešno zaključili vadbo, boste prejeli zvezdico. To navaja, da so bile vaje zaključene kot v naprednem statusu. Po vsaki enoti morate oceniti načrt, da ga lahko bolje prilagodite vašim individualnim zahtevam.
Če vaje izvajate prvič, boste presenečeni nad intenzivnostjo. Za popoln uspeh zadostujejo tri do štiri vadbene enote na teden, med katerimi bi moral biti dan odmora. Za največji uspeh pri treningu vam ni treba vsakič narediti istega treninga.
Kako koristen je Nutrition Guide?
Preverjanje stroškov: Če želite hkrati zmanjšati telesno maščobo in pridobiti mišično maso, tega ni mogoče storiti brez ustrezne spremembe prehrane. Na tem spletnem mestu Freeletics je namenjeno področje za člane, kjer se učijo prehranskih osnov za športnike in kjer najdete številne recepte. Tu pridejo na svoj račun tudi vegetarijanci in vegani.
Prehrana je vsaj tako pomembna kot dejanski trening.
V spletni skupnosti poteka tudi živahna izmenjava pravilne prehrane. Poleg tega je Nutricion Guide, ki stane enkrat 30 EUR, popolnoma smiseln.
Kaj je Freeletics pomenil v prevodu?
Preverjanje stroškov: Zdaj smo temu trendu posvetili cel članek, ne da bi se s tem ukvarjali. Brezplačno pomeni brezplačno in pomeni, da lahko vsak uporabnik programa dokonča svoj program individualno in brez orodij. Letics je okrajšava besede Atletika = športniki. Freeletics pomeni skupnost svobodnih športnikov.
