Pravilna sobna temperatura v spalnici je ključnega pomena za zdrav in miren spanec. Ker je preveč vroče prav tako nekoristno kot prehladno. Tukaj preberite, na kaj morate biti pozorni v prihodnosti in kateri drugi kriteriji bodo vplivali na vaš spanec.
Prava temperatura v spalnici vedno deli misli. Predvsem pari se pogosto ne strinjajo glede tega, ali naj ostane okno odprto ali zaprto. Razlog za to je občutek topline, ki se od človeka do človeka razlikuje. Medtem ko so ženske radi nekoliko toplejše, moški pogosto raje hladnejše okolje. Katero sobno temperaturo pa lahko uporabimo kot vodilo?
Centralno združenje sanitarnih, ogrevalnih, klimatskih naprav (ZVSHK) vam svetuje, da ogrevanje nekoliko zmanjšate. »15 do 19 stopinj Celzija je idealno za boljše spanje. Hkrati pa koristi okolju, ker imajo nižje temperature tudi ekološki smisel. Preden zaspite, je koristno tudi, da dve do tri minute na široko odprete okno, da lahko zrak, obogaten z vlago in ogljikovim dioksidom, uide. "
V fazi globokega spanca se naše telo regenerira in okrepi imunski sistem.
Ko je telo v stanju počitka ali celo globokem spanju, vstopi v fazo regeneracije. Potem se lahko telo popolnoma sprosti, popravi poškodovane celične strukture in okrepi imunski sistem. Poleg tega se v fazi globokega spanca telesna temperatura zniža, zato hladnejša sobna temperatura pomaga telesu, da hitreje zniža lastno temperaturo - in s tem hitreje zaspi.
Različni občutki toplote
Kot smo že omenili, se dojemanje toplote lahko razlikuje od človeka do človeka in se spreminja tudi v toku življenja. V starosti imate pogosto večjo potrebo po toploti in se vam zdi temperatura v spalnici 20 stopinj Celzija prijetna. Razlog: Starejši imajo običajno nižjo bazalno hitrost presnove in imajo manj mišic, ki ustvarjajo toploto - zaradi tega hitreje zmrznejo. Ljudje z nizko telesno težo ali nizkim krvnim tlakom potrebujejo tudi višjo sobno temperaturo za spanje. Vzmetnica za ogrevanje v kombinaciji s toplo odejo lahko tu dela čudeže.
Ljudje z višjo telesno težo in krvnim tlakom, pa tudi športniki in mlajši ljudje, imajo običajno nižjo potrebo po toploti. Namesto spanja z odprtim oknom je bolje izbrati lahko odejo, ki je v toplih mesecih najboljša za hlajenje - na primer iz svile.
Kdor se ponoči močno znoji, naj spi na posebej zračni blazini, prevleka vzmetnice pa naj bo tudi iz naravnih materialov (na primer svila, kamelije ali ovčje volne). Sintetična vlakna v tem primeru niso optimalna.
Ne pospravite si postelje takoj, ko vstanete, ampak odložite odejo na stran in pustite, da zrak kroži.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na sobno temperaturo
Če lahko telo brez težav vzdržuje lastno temperaturo od 36 do 37 stopinj, je dosežena popolna temperatura za spanje. Vendar je to odvisno od več dejavnikov, ki igrajo pomembno vlogo pri zaznavanju sobne temperature. Tudi naša spalna oblačila določajo, ali lahko vzdržujemo telesno temperaturo in dobro spimo. Na primer tisti, ki imajo hladne noge, težje spijo. Neugodna so tudi večplastna spalna oblačila, saj oblačila nato ležijo ob telesu, zrak pa ob telesu se ne more ogreti. Paziti morate tudi na optimalno kroženje zraka tako v vzmetnici kot v spodnjem delu postelje. To je edini način za doseganje suhe, tople posteljne klime z nizko vlago, ki se zdi posebno prijetna.
Poleg sobne temperature ima pri zdravem spanju odločilno vlogo še en dejavnik: vlaga. Vrednost od 50 do 60 odstotkov se tu običajno šteje za zaželeno. Močno ogrevana spalnica je naklonjena suhemu zraku (vlažnost pod 40 odstotkov), kar pa obremenjuje ustno in nosno sluznico, vodi do kašlja in dolgoročno večje dovzetnosti dihalnih organov za bolezni. Toda prevlažen zrak negativno vpliva tudi na organizem in izboljšuje tudi življenjske pogoje pršic iz hišnega prahu. Spodbuja tudi nastanek plesni v spalnici.
Nadaljnji nasveti za optimalno klimo v spalnici
- Redno prezračevanje
Spalnico je treba takoj po vstajanju temeljito prezračiti. Če želite to narediti, odprite okna za nekaj minut, da izpustite porabljeni zrak. Zvečer pred spanjem spet kratko in intenzivno prezračite.
- Vzmetnica naj diha
Vzmetnica potrebuje tudi reden dotok svežega zraka. Da bi to naredili, se zjutraj odeja obrne nazaj na konec stopala ali popolnoma odstrani z vzmetnice - ustvari se zadostno kroženje zraka. Prav tako podaljša rok uporabnosti, saj se vlažna vzmetnica hitreje stara.
- Prezračevalni sistemi
Če je predvidena nova stavba ali prenova, je priporočljivo uporabiti varčne prezračevalne sisteme z integrirano rekuperacijo toplote. Vsekakor pa se morate pogovoriti s strokovnjakom iz specializiranega podjetja HVAC.
