Pravilna drža sedenja pri delu je izredno pomembna in pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in napetost. Pogosto se napačno domneva, da je stalna, pokončna drža optimalna. Namesto tega gre za interakcijo več dejavnikov.
Pravilna drža v sedečem položaju je pogosto zanemarjena in pomembno vpliva na naše zdravje in delovanje. Ljudje, ki delajo v pisarni, navadno ves dan sedijo. Če se doma ne ukvarjate s športom, da bi to nadomestili in se zvečer preprosto potopite na kavč, tvegate dolgoročno bolečino v hrbtu in hernijo. Razlogi za ponavljajoče se bolečine v hrbtu so običajno nepravilno nastavljeni pisarniški stoli in mize ter nepravilna oddaljenost od zaslona. Že majhne spremembe lahko delo naredijo veliko bolj sproščeno.
Pravi odnos na delovnem mestu
Pri nastavljanju delovnega mesta se najprej vedno prilagodi stol, nato višina mize in nato zaslon glede na ustrezne potrebe. To je treba storiti vsakič, ko zamenjate službo, ker je bil vaš predhodnik lahko veliko višji ali krajši od vas.
Nastavite stol
Višina stola je pravilna, če sta obe nogi trdno na tleh in stegna in spodnji del nog tvorijo pravi kot. Izkoristite celoten prostor za sedenje in se izogibajte sedenju na robu. Na nekaterih pisarniških stolih lahko sedež tudi nagnete. Določen nagib naprej lahko samodejno poravna medenico in spodbudi pokončno držo. Naslon dobrega pisarniškega stola mora vedno segati vsaj do lopatic. Če je mogoče, kupite pisarniški stol z ledveno oporo, ta izboklina naslona v ledvenem delu podpira hrbet, ko pokončno sedite.
V veliko pomoč je lahko tudi dinamično naslonjalo, ki reagira na gibe. Če potrebujete spremembo na dolgi rok, lahko čez dan nekaj časa sedite na premičnem blatu ali žogi. Tako se trenira hrbtenica in preprečuje napetost. Nasloni za roke pisarniškega stola se morajo prilegati pod mizo, imeti pa morajo tudi višino, ki omogoča razbremenitev ramenskega obroča in rok.
Prilagodite mizo
Pri mizi je treba zagotoviti, da lahko podlakti prosto počivata, zgornja in spodnja roka pa morata biti med seboj pravokotni. Za zdravo delo so koristne posebne tabele, ki omogočajo občasno stoječe delo.
Prilagodi zaslon
Zaslon je treba nastaviti tudi individualno. Vedno mora biti nameščen vzporedno z rokom mize, z pokončno glavo pa bi morali videti tik nad robom zaslona. Če je zaslon predaleč v desno ali levo, je treba pogosto obrniti glavo in vrat, kar dolgoročno spodbuja bolečino.
Za razdaljo do zaslona velja naslednje: večji kot je zaslon, večja mora biti razdalja. Pri 19 palcih je priporočljiva razdalja približno 70 centimetrov, medtem ko je pri 22 palcev koristnih od 80 do 90 centimetrov. Upoštevajte pa, da če je razdalja široka, morate prilagoditi tudi velikost znakov, sicer tvegate prekomerno obremenitev očesnih mišic, ki vas bodo dolgoročno utrudile.
tipkovnico in miško
Tipkovnica naj bo od roba mize oddaljena 15 centimetrov. Tako lahko pred njim spočijete pete rok. Ko uporabljate miško, je najbolje, da ste blizu tipkovnice. Ali pri delu potrebujete pisne dokumente? Nato to postavite med tipkovnico in monitor.
Pravilno sedenje
Pogosto se napačno domneva, da sta pokončna drža in hrbtu prijazen stol najboljši preventivni ukrep proti bolečinam v hrbtu in napetosti. Čeprav je to izjemno pomembno, je lahko učinkovita le redna vadba na delovnem mestu. Torej ne ostanite v istem položaju več ur. Bolje, da občasno odidete do tiskalnika ali si privoščite kaj za popiti v kuhinji. Tako se boste lahko za kratek čas osredotočili na kaj drugega in promovirali svoje zdravje.
Obstaja pa tudi nekaj stvari, ki jih lahko storite na svojem stolu, da omogočite aktivno sedenje. Vedno znova spreminjajte sedeči položaj, težo prestavljajte z ene strani na drugo ali pustite, da se medenica ziba naprej in nazaj.
Primeri nepravilnih položajev sedenja
Pogosto ne uporabite celotnega sedeža in se ne naslonite na mizo. Posledično pogrbljen hrbet lahko sčasoma povzroči, da se zgornja hrbtenica ukrivi.
Če je miza previsoka, pogosto sedite na sprednjem robu stola. Stegna so preblizu mize.
V primeru togega stola se naslonjalo ne premika, tako da mora kompenzacijsko gibanje potekati s telesom in se pojavijo neugodni sedeči položaji.
Več nasvetov strokovnjaka
Zdravnik medicine dr. Judith Reinmiedl ve, kako pomembno je lahko zdravo delovno mesto. Ker vedno več ljudi trpi zaradi težav s hrbtom, ki na koncu vplivajo na delovno uspešnost in lažje vodijo do izčrpanosti.
Katere so najhujše napake v domači pisarni?
»Pomiri se. Zvito sedenje. Omejene drže, da se izognete bleščanju. In napačni stoli. "
Navsezadnje si želite biti malo bolj sproščeni doma. Kaj je tako slabega v ležernem sedenju?
»Zdi se ti bolj priročno. Pravzaprav napnete mišice v hrbtu in v predelu ramen-roka, kar v določenem trenutku postane izredno boleče. "
Kako to storite pravilno?
»Če to počnete natančno tako, kot je priporočljivo za delovna mesta: Pravi kot med stegnom in spodnjo nogo ter nadlaketjo in podlaketjo, dovolj prostora za noge. Zaslon je postavljen brez bleščanja ob strani okna, njegov zgornji rob v višini oči, oddaljen dobro roko, neposredno pred vami in skoraj navpično. Tipkovnica deset centimetrov stran od roba mize, tako da na njej počivajo pete rok. "
Kaj pomaga proti suhim očem?
»Če pogledamo zaslon, je utripanje manj pogosto, oko je manj navlaženo, peče, solzi, pordeči, končna stopnja: konjunktivitis. Nobena notranja fontana ne bo pomagala. Toda: Tu in tam določite točko v naravi, zavestno utripajte, če je potrebno, nadomestite kapljice solz. "
Po drugi strani pa lahko kaj naredite z dobro osvetlitvijo?
»Da in ne - pravilna svetloba ne izboljša zraka v sobi. Pomaga pa razbremeniti oko: enakomerna svetloba, idealno svetilka 500 luksov nad delovnim mestom, ne pa tudi halogena delovna svetilka s trdim stožcem. In brez usmerjene svetlobe s strani, kar ustvarja svetlo-temen stres. "
Pravilna osvetlitev na delovnem mestu je pomembna in celo zahteva zakon. Toda vsaka študija ni preplavljena z dnevno svetlobo. V teh primerih je treba uporabiti umetno svetlobo. Pazite pa, da ne zaslepi.
Je to lahko vsaj domače pohištvo?
»Pravzaprav bi si morali privoščiti enak standard kot v pisarni, saj je današnje pisarniško pohištvo preprosto optimalno: višino mize lahko prilagodite velikosti telesa, v povprečju 72 centimetrov. Stoli se lahko zvijajo in spuščajo, ima prilagodljiv naslon in po možnosti drsni sedež. "
Kaj pa prenosnik?
»Seveda pisanje e-poštnih sporočil za eno uro in brskanje po internetu ni problem. Za veliko ur dela bi moral biti nepremični zaslon s svojo tipkovnico. "
Delo na prenosnem računalniku ne bi smelo biti trajna rešitev. Prenosnih računalnikov ni mogoče prilagoditi individualnim potrebam, zato se je težkim položajem težko izogniti.
Ali računalniška delovna postaja poškoduje spalnico?
»Dokler računalnik ni tik ob blazini, bi me bolj skrbelo elektromagnetno polje na radiu z uro. Pod pogojem, da ponoči odklopite pisarniško enoto. "
Nasvet za kompenzacijsko gimnastiko?
"Tiskalnik postavite čim dlje od območja za pisanje. Potem vstanete pogosteje in naredite nekaj korakov, to pomaga proti prisilni drži. "
