Bodisi na pametnem telefonu, v službi pred računalnikom ali zvečer pred televizijo. LED tehnologija nas zdaj obdaja ves dan. Težava: Sum, da umetno ustvarjena modra svetloba negativno vpliva na naše zdravje. Toda ali je res tako škodljivo za ljudi in se lahko pred njim zaščitite? Pojasnimo, kaj je pomembno.
Kratke najpomembnejše stvari
Kako škodljiva je modra svetloba?
Kdor je dalj časa izpostavljen modri svetlobi, tvega, da poškoduje receptorje v očeh in s tem uniči tudi mrežnico. Modra svetloba negativno vpliva tudi na naš spanec.
Kje je modra svetloba?
Modra svetloba je v naravni sončni svetlobi in uravnava našo biološko uro. V tem času zasloni, računalniki, tablični računalniki in pametni telefoni tudi neprestano oddajajo umetno modro svetlobo.
Kako modra svetloba vpliva na ljudi?
Modra svetloba močno vpliva na našo biološko uro in ravnovesje hormonov. Tu ima glavno vlogo hormon melatonin, ki vpliva na to, kako in kdaj se počutimo utrujene. Če smo vedno bolj izpostavljeni modri svetlobi, to preprečuje, da bi zaspali.
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, vpliva na lastni biološki ritem.
Kaj je modra svetloba
Za ljudi modra svetloba pripada vidnemu delu elektromagnetnega spektra, ki se razteza v območju od približno 380 nanometrov do 780 nanometrov. Spekter modre svetlobe je približno 380 nanometrov v modro-vijoličnem območju in se razteza na približno 500 nanometrov, kjer modra svetloba postane zelena.
Modra svetloba nas obdaja ne le od izuma računalnikov. Je sestavni del sončne svetlobe z okoli 25 do 30 odstotki in pomembno vpliva na naš cikel spanja in budnosti. Dokler smo izpostavljeni modri svetlobi, ostanemo budni in v formi, ker zavira hormon spanja melatonin.
Zakaj smo bolj izpostavljeni modri svetlobi?
Zaradi vse večjega števila digitalnih naprav v našem vsakdanjem življenju nismo več izpostavljeni naravni modri sončni svetlobi, ki najpozneje ob mraku izgine. Namesto tega nas umetno ustvarjena modra svetloba obkroža neprekinjeno. Začne se, ko zjutraj pogledate pametni telefon in se nadaljuje ves dan.
Po poročilu Nielsen Total Audience Report: drugo četrtletje 2017 povprečna odrasla oseba v ZDA porabi 10 ur in 48 minut na dan za porabo medijev. 8 ur in 58 minut poteka pred zaslonom. Več kot problematično je, da sodobne naprave in svetilke oddajajo bistveno večji delež modre svetlobe (35 odstotkov) kot sončna svetloba. To pomeni, da smo potencialno škodljivi modri svetlobi izpostavljeni veliko dlje časa. In tudi to se v prihodnosti ne bo kaj dosti spremenilo. Nasprotno: čedalje več ljudi je pri svojem delu odvisnih od dela pred zaslonom.
Vse večja uporaba digitalnih naprav v službi in v prostem času veliko dlje izpostavlja oči škodljivi LED-svetlobi. V temi se stres poveča, zenice se razširijo in prodre lahko še več modre svetlobe.
Kako modra svetloba vpliva na ljudi?
Že poleti 2018 so raziskovalci v članku ameriške univerze v Toledu v reviji Scientific Reports opozorili pred modro svetlobo. Zelo bi poškodoval oči in v najslabšem primeru celo pripeljal do slepote. Mnogi znanstveniki so to podvomili, češ da ima mrežnica naravne zaščitne mehanizme pred škodo, ki jo povzroča svetloba. Torej še vedno ostaja kontroverzno, v kolikšni meri je modra svetloba resnično škodljiva za ljudi, saj še vedno ni dolgoročnih študij o ljudeh na to temo. Kljub temu strokovnjaki sumijo, da visokoenergijska svetloba z zaslonov dolgoročno ne more pozitivno vplivati na zdravje. Sum modre luči naj bi povzročil naslednje poškodbe in težave:
-
Poškodba očesne mrežnice
Trenutno vpliv modre svetlobe na oko raziskujejo samo z eksperimenti na živalih. Kljub temu velja, da modra svetloba povzroča fotokemični stres v človeškem očesu, ki poškoduje mrežnico. Mrežnica ima plast pigmentnih celic, imenovano mrežnični pigmentni epitelij (RPE), ki naj bi ščitil mrežnico. Če pa so oči nenehno izpostavljene modri svetlobi, zaščita ni več zagotovljena in vseh modrih valovnih dolžin ni mogoče absorbirati - mrežnica je poškodovana. Poleg tega modra svetloba verjetno pospešuje starostno degeneracijo rumene pege, ki bi se pri ljudeh dejansko morala zgoditi šele od 60. leta dalje.
-
motnje spanja
Znanstveno znanje o vplivu modre svetlobe na spanje je obsežnejše. Naravna modra sončna svetloba dejansko vpliva na našo notranjo uro, tako imenovani "cirkadinski sistem". Zjutraj se zbudimo ob sončni modri svetlobi in rdeči toni večernega neba zagotavljajo sproščanje melatonina in zvečer se počutimo utrujene. Če smo ves dan izpostavljeni modri svetlobi, se naš običajni ritem premeša in zvečer težko zaspimo. Če nas dolgo časa muči nespečnost, lahko to privede do nadaljnjih afektivnih motenj, kot je depresija. Znanstveniki tudi sumijo, da motenje našega cirkadianega ritma vodi do tegada telo ne more več popraviti tudi DNK in s tem poveča tveganje za raka.
LED-lučka moti proizvodnjo melatonina in s tem zaspi.
Prednosti modre svetlobe
Čeprav je modra svetloba danes bolj kritična, smo tudi ljudje izkoristili njene pozitivne lastnosti. Svetlobna terapija z modro svetlobo lahko pomaga ljudem z zimsko depresijo. Vsakdo, ki vsako jutro eno uro sedi blizu svetilke z dnevno svetlobo, bi moral po nekaj dneh občutiti izboljšanje simptomov. Znanstveno je že dokazano, da je svetlobna terapija uspešna.
Tako se lahko zaščitite pred modro svetlobo
Očala z modro svetlobo
Če morate ves dan delati pred računalnikom, se lahko zaščitite z očali z modrim svetlobnim filtrom. A previdno, na voljo je velika izbira kozarcev za filtriranje modre svetlobe. Pri nakupu se prepričajte, da je model v skladu z evropskim standardom za zaščito oči - EN166. Očala iz ZDA ali Azije so običajno nižjega standarda.
Ločimo tudi dve vrsti filtrirnih očal: Ročna filtrirna očala popolnoma filtrirajo svetlobo iz določenega frekvenčnega območja, običajno imajo rumeno-oranžne leče in so podobna smučarskim očali. Natančen odtenek je odvisen od tega, katero barvo je treba filtrirati. Ta očala praviloma nosijo ljudje s hudo okvaro vida ali z očesnimi boleznimi. Za zdrave ljudi zadostujejo filtrirna očala, ki samo oslabijo modro svetlobo. So nekoliko bolj subtilni, prepuščajo manj modre svetlobe in imajo le odtenek največ 10 odstotkov - kot nalašč za vsakodnevno uporabo.
Zmanjšajte modro svetlobo zvečer
Tudi če se podnevi težko izognemo modri svetlobi, je lahko koristno, če se zvečer popolnoma brez nje. Tako na primer svoj mobilni telefon odstavite od 19. ure in za spremembo glejte televizijo. Vaše oči se vam bodo zahvalile za to, zato bi morali bolje spati.
Nastavite modri filter
Razvijalci sodobnih operacijskih sistemov že dolgo prepoznajo, da je modra svetloba lahko škodljiva. Zato je v večino pametnih telefonov in naprav vgrajen modri filter, ki ga lahko po potrebi vklopite. V sistemih Mac OS se imenujejo "Nightshift" ali pri pametnih telefonih Android "Night Mode" in omogočajo zmanjšanje emisij modre svetlobe.