Bolečine v hrbtu pri vrtnarjenju žal niso redke. Najbolje je, da hobi vrtnar pred začetkom dela premisli, kako in s čim bi rad delal. Mnogi se niti ne zavedajo, da je s pravilno opremo, primernimi oblačili ali pravilno držo bolečine v hrbtu mogoče učinkovito preprečiti in se jim celo izogniti. Ti nasveti in ukrepi kažejo, kako je to storjeno.
Če med vrtnarjenjem pretiravate in nepravilno obremenjujete telo, po nepotrebnem obremenite mišice in medvretenčne ploščice - in vas bolečine v hrbtu. Bolečina se pojavi še posebej pogosto po zimskem premoru. Telo ni več navajeno delati na vrtu, medtem ko strastni vrtnar komaj čaka, da spet dela na svojem področju.
Vrtnarjenje brez bolečin v hrbtu
Samokolnice vam pri prevozu težkih uteži razbremenijo hrbet. Samokolnico je treba rahlo dvigniti in potisniti z ravnim hrbtom.
V bistvu: razdelite vrtnarska dela. Namesto da ob koncu tedna negujete in skrbite za zelenje doma, je za hrbet veliko bolje, če vrtnarjenje razporedite na cel teden. Ker so faze regeneracije izjemno pomembne za sprostitev mišic in razbremenitev napetosti. Vsi, ki tega nimajo, a se kljub temu želijo izogniti bolečinam v hrbtu, naj si naredijo več odmorov. Priporočamo nekaj raztezanja in raztegovanja ter raztegovanja. Po tem je vrtnarjenje spet veliko lažje. Prav tako lepo: kratek oddih v ležalniku s pogledom na vrt.
Vrtno orodje z dolgim ročajem preprečuje nepotrebno upogibanje tal ali zvijanje debla, na primer pri okopavanju.
Brez ustrezne opreme ni bolečin v hrbtu
Ergonomska oprema in vrtno orodje ter pravilna drža in ravnanje so ključni za preprečevanje bolečin v hrbtu pri vrtnarjenju. Z uporabo dolgih in v najboljšem primeru raztegljivih ročajev je upogibanje na primer pogosto odveč. Če namesto zalivke zalivate z vrtno cevjo, prihranite čas in trud, ker vam ni treba nenehno polniti pločevinke. Ko nosite težko vrečo zemlje z lonci, držite obe roki okrog sebe - bolj kot držite predmete na telesu, manj vzvoda deluje na hrbet. Prav tako bi morali čim več vrtnariti v stoječem položaju, saj boste tako težo enakomerno porazdelili med obe nogi.
Težke predmete, kot so cvetlični lončki, je treba dvigniti le iz počepa. Kolena so upognjena in v nobenem primeru potisnjena skozi. Tudi težo nosite čim bližje telesu.
Pripomočki za hrbet in sklepe
Če se pokleknjenju ne moremo izogniti, lahko pri vrtnarjenju uporabljamo kolenske blazinice ali tako imenovano kolensko preprogo. Pomagajo tudi premični blato ali valjčne deske, ki lahko preprečijo bolečine v hrbtu ali sklepih. Za vrtu prijazno vrtnarjenje je ključnega pomena tudi, da pogosto spreminjate položaj. Položaj bi morali spremeniti najpozneje po tridesetih minutah. Vstanite, malo iztegnite noge, za trenutek raztegnite in sprostite telo. To razbremeni hrbet in spodbudi krvni obtok.
Če se želite med vrtnarjenjem izogniti bolečinam v hrbtu, med pletjem sedite na blatu na kolesih. Veliko olajšajo sajenje ali pletje.
Ustrezna oblačila ščitijo pred bolečinami v hrbtu
O čem se običajno premalo razmišlja: Za zagotovitev, da vrtnarjenje ne povzroča neprijetnih bolečin v hrbtu, ni pomembna le ustrezna oprema, temveč tudi ustrezna oblačila. Pravzaprav se morate vedno obleči primerno za vrt, tudi če želite le na hitro potegniti malo plevela. Oblačila morajo biti vedno prilagojena vremenu: ne pretopla ne prehladna. V nasprotnem primeru se boste med delom hitro potili, mišice pa se bodo hitro hladile v vetru in mrazu. Oboje se je mogoče izogniti napakam, ki med vrtnarjenjem povzročajo bolečine v hrbtu.
Če je mogoče, uteži enakomerno porazdelite po telesu. Enostranski stres hitro povzroči bolečine v hrbtu, tudi pri vrtnarjenju.
