Košara, polna zlikanega perila, raste proti Luni vsak dan nekoliko višje, plevel ima vrt v dušnem okolju in v garaži zaradi vse krame ni več prostora za avto? Če se to sliši znano, potem obstaja velika verjetnost, da trpite zaradi odlašanja. Tukaj preberite, kako se z malo samoupravljanja in organiziranosti vrnete v red in premagate šibkejšega sebe.
Kaj je zavlačevanje?
»Jutri, jutri - samo danes ne, pravijo vsi leni!« Če verjamete tej stari nemški modrosti, je prokanizacija težava za lenuhe, ki preprosto ne želijo kaj početi v gospodinjstvu ali na vrtu. delati in zato nikoli ne delati stvari, ki jih je treba narediti, ali jih delati le z velikim pritiskom pod velikim pritiskom - ampak jih raje preložite. Se vidiva jutri. Ali pojutrišnjem. Ali pa naslednji teden. Ali leto 2023. Danes vemo, da je v tem reku malo resnice. Toda: Procastination je veliko bolj zapleten, raznolik in globlji, kot bi nam verjel pečat "lenoba".
Treba je ločiti na splošno: po eni strani obstaja resen problem prokastinacije, ki prizadene vsa področja življenja in lahko vodi tudi v depresijo. Po drugi strani pa je to lahko zavlačevanje, ki ga povzročajo slabo premišljene postavitve prioritet, visoke zahteve, pretirane zahteve, nekoliko ohlapna samodisciplina ali določena odpor do določenih nalog v gospodinjstvu ali na vrtu. Vendar pa je prehod iz negovane, veličastne barabe v popoln problem duševnega zdravja lahko tekoč.
To ne pomeni, da ko imate pred seboj tri košare za likanje, trpite zaradi prokacije. Ker vsi malo zavlačujemo. Je povsem zdrav in nam pomaga ohranjati ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, biti bolj ustvarjalen, počutiti se svobodno in preprečevati bolezni, povezane s stresom. Toda tisti, ki preveč odlašajo ali se pustijo držati stran od pomembnih stvari v korist nepomembnih stvari, dosežejo le slabo vest, ki raste sinhronizirano z goro perila. In morda se počutite čedalje bolj neprijetno v svojih štirih stenah, kjer je namesto reda in pomirjujočega minimalizma popoln kaos.
Motenje neljubih nalog se zgodi pogosteje, kot si mislite. Odlaganje nato sčasoma povzroči veliko kaosa okoli nas.
Kaj lahko storite proti odlašanju?
Da bi se izognili pasti odlašanja, bi morali optimizirati svoje samoupravljanje. Da, veliko je lažje napisati ta stavek kot ga uresničiti. Natančneje gre za dva vijaka, ki ju morate prilagoditi: motivacijo in organizacijo.
Taktika 1 proti zavlačevanju: manj prokazirati, več motivirati
- Oglejte si prednosti in se nagradite: če nekaj naredimo, dobimo nekaj v zameno. Naši možgani so za to programirani. Delamo in za to dobivamo denar. Dajemo denar, v zameno pa dobimo hrano, oblačila in zabavo. Pri kosilu pojemo zelenjavo in si privoščimo sladico. Ta taktika naj bo vaš način, kako priti v dolino odlašanja. Jasno si povejte, kaj je za vas osebno, ko končno očistite pečico: ne diši več, lahko jo uporabite spet, kar je v njej pripravljeno, je spet prijetnega okusa - tako lahko svoje prijatelje povabite na večer pice. Ali pa specite slastne piškote kot majhen motivacijski pripomoček za vsakdanje delo. Oblecite si čistilne rokavice, pripravljena krpa, pojdite!
- Najprej se pogovorite, nato pa to storite: če drugim povemo o našem projektu, ga bomo verjetno izvedli, pravijo psihologi. Torej: v pisarni glasno sporočite, da boste jutri s seboj prinesli domače čokoladne piškote. Ne samo, da morate zares očistiti pečico, da spečete dobrote. Verjetno se bo eden ali drugi kolega zvečer s kratkim sporočilom pozanimal, ali so čokoladni piškoti že pripravljeni, ali izrazil svoje pričakovanje. Socialni nadzor je lahko učinkovito motivacijsko orodje proti zavlačevanju, lahko pa prav tako hitro zdrsne v negativ in povzroči pritisk in stres. Uporabljajte jih zmerno in previdno.
- Odpravite motnje in nastavite časovne okvire: Ravno ste čistili okno, ko mobitel zapiči in ste spet zataknjeni pred njim. Samo na kratko odgovorite na sporočilo. Hitro si oglejte, kje je otrok, in hitro delite neverjetno razburljiv članek. Uspešen ukrep proti zavlačevanju mora odpraviti nepotrebne motnje, ki bi bile bolj zabavne, in zapravljanje časa. Vsaj po urah. Če na primer nameravate vsak dan delati po hiši eno uro, v tem času izklopite vse, kar ima zaslon. Dovoljeno je le tisto, kar lahko slišite. Tako na primer glasba. Ste dejansko vedeli, da obstajajo seznami za čiščenje predvajanja? Peresnik lahko v ritmu zasukate dvakrat hitreje. Nastavite kuhinjski ali jajčni časovnik in ga čistite, dokler časovnik ne zazvoni.V nobenem primeru ne uporabljajte funkcije časovnika na pametnem telefonu. Ker ga imate potem v roki vsakič, ko želite preveriti, koliko časa morate še čistiti, pospravljati ali likati.
- Odpoved neljubim stvarem: če ste neko službo vedno sovražili, na primer pravilno obrezovali drevesa ali je morda ne morete pravilno opraviti, je tudi ne delajte. Obramba pred zavlačevanjem vključuje tudi opustitev dela, da ga ne bi trajno preložili. Vaš sosed lahko to počne veliko bolje kot vi? Odlično. Obrezovanje jabolk zamenjajte za jabolčno pito za rojstnodnevno zabavo. Marsikje obstajajo lokalne zamenjave, ki so namenjene takim transakcijam zamenjave. Čas proti času. Preprosto poiščite google “swap exchange” skupaj s svojim prebivališčem!
Taktika 2 proti zavlačevanju: Dobra organizacija ne daje možnosti za prokastinacijo
- Pridobite pregled: Če je dolgo ostalo veliko ležanja, morate najprej preveriti, kaj je treba storiti. Kakšne so naloge? Aktivno jih zapisujte. Tudi če nikoli niste vodili seznama opravkov ali celo pomislite, da to ni za vas! Uporabite cele besede in majhne korake, namesto da bi samo zapisali eno veliko nalogo. Torej ne samo: "Dnevna soba v omari", ampak: "Omara v dnevni sobi: pomaknite police, operite kozarce, razvrstite prte, očistite vitrine, prah, nanesite zaščito pred lesom". To je pomembno za poznejši občutek dosežka, ko označite vse opravljeno delo. Če za to ne želite uporabiti papirja, lahko to storite v pametnem telefonu z aplikacijo. Zdaj je nekaj teh inteligentnih pomočnikov - nekateri so povsem splošni,nekatere posebej prilagojene proračunu.
- Določite prednostne naloge - a prave: če morate svojo davčno napoved predložiti do danes, mora biti pripravljena. Nekatere naloge na vrtu je preprosto opraviti na začetku vsakega meseca. Vedno je treba najprej opraviti stvari, ki so nujne, ker imate rok veljavnosti ali kako drugače povzročajo škodo v stanovanju, na primer zamašen umivalnik. Temu se ne morete izogniti niti z akutnim zavlačevanjem. Potem lahko še tečete. Ko smo že pri uživanju v prostem času: če želite biti na varnem, načrtujte krajši oddih za sprostitev po vsaki delovni enoti. Potrebna pa je samodisciplina, saj se po času odmora morate vrniti na delo. Ne če in ne.
Namig: Preizkusite, ali se počutite bolj udobno pri opravljanju manj priljubljenih nalog kot prva opravila, tako da jih lahko končno označite, ali pa bi jih raje opravili na koncu.
Včasih potrebujete malo odmora, da si napolnite baterije. Potem vse, kar morate storiti, je, da se motivirate, da nadaljujete.
- Razdeljeno na majhne enote: Posamezne predmete na seznamu opravil označite z barvo ali jih prenesite na večji list papirja in povzemite naloge po sobi. Nato lahko nadaljujete sobo po sobi ali jo razdelite na nadaljnje enote. Mimogrede to deluje tudi z vrtom. Kdor želi v enem dnevu s travnika odstraniti ves plevel, bo najkasneje po štirih urah popolnoma izčrpan. Označite majhna območja, ostanite realistični. Bolje narediti manj in to res narediti, kot pa se preveč potruditi in biti potem razočaran, ker niti na polovici poti nisi uspel. Nisi prokasin - malo si delal. Toda vaša pričakovanja do sebe so bila previsoka. In zaradi tega boste naslednjičČe želite nalogo spet postaviti na zadnji gorilnik, se lovilnik Aušchieberitisa ponovno zapre.
- Redno posodabljajte seznam: ko je gospodinjstva konec in ste pospravili omaro, ustrezne predmete prečrtajte s seznama opravil. Tako lahko vidite, koliko ste že dosegli. Po drugi strani pa na seznam uvrstite stvari, ki jih opazite med delom ali so nadaljnje delo. Na primer: Prečrtaj Razvrsti perilo in nanj napiši Operite perilo.
