Naučiti se je treba pravilnega savna. Ker glasno kramljanje in radovedni pogledi na tem mestu niso izgubili ničesar. Če ste začetnik, ki je še neizkušen in bi raje bil na varnem, lahko tukaj preberete najpomembnejša pravila in tudi ugotovite, kaj morate upoštevati pri skrbi za savno.
Navadna savna je izjemno zdrava, saj krepi imunski sistem, trenira srce in cirkulacijo ter spodbuja čiščenje toksinov. Poleg tega se vzdržljivost posredno trenira, ker se telo sčasoma navadi na spreminjajoče se toplotno-hladne faze. Že naši predniki so vedeli za prednosti "znojne kopeli". Napačno se domneva, da so Finci izumili savno, čeprav je njen pravi izvor na severu vzhodne Azije. Da bi se sprostili po delu na polju, so kmetje prihajali tja vsak večer in pustili, da se dan konča.
Bonton savne - kakšen je najboljši način obnašanja
Da bi lahko savno uporabljali pravilno, si privoščite vsaj uro in pol. Priporočljivo je, da se predhodno ugriznete, ker prazen želodec lahko zaradi stresa v obtoku povzroči hipoglikemijo, poln želodec pa zaradi prebave obremeni krvni obtok. Pred vstopom v savno se na kratko oprhajte in temeljito posušite, saj se suha koža navadno bolje znoji. Topla kopel za noge pred odhodom v savno lahko telo tudi pripravi na toploto. Kot začetnik savne je najbolje sedeti v spodnjih ali srednjih vrstah, ker se dviga topel zrak, zato je na zgornjih klopeh bolj vroče. Ko začnete savno, na klop položite veliko kopalno brisačo, da se ujame znoj.Lahko sedite ali ležite, odvisno od vaših želja. Bodite mirni in se izogibajte glasnim pogovorom, ki lahko motijo mir drugih.
Savna običajno traja vsaj osem in največ 12 minut. V njem nikakor ne smete ostati dlje kot 15 minut, razen če gre za bio savno, ki je bolj nežna za cirkulacijo. Če se ne počutite dobro, takoj zapustite savno. A bodite previdni: ne vstajajte prenaglo, da se izognete omotici. Bolje je, da z ležanja preidete na sedenje in počakate trenutek, preden zapustite savno.
Kaj je infuzija?
Za mnoge obiskovalce savne je infuzija del programa. Infuzija savne pomeni vlivanje hladne ali vroče vode po vročih kamnih v štedilniku. To za kratek čas poveča vlažnost, tako da se hlajenje izhlapevanja znoja na koži prekine in je koža izpostavljena toploti. Po petih do 10 minutah predhodnega znojenja sledi infuzija (šest do osem minut), ki ji sledi dvominutno potenje. Med infundiranjem ne zapuščajte in ne vstopajte v savno.
Med infundiranjem ne smete niti vstopiti niti zapustiti savne.
Po savni
Po izstopu iz savne greš za približno dve minuti na svež zrak ali pred odprto okno. Nato se stuširajte s hladnim tušem (začnite na nogah). Na Finskem je običajno tudi pozneje drgnjenje snega in ledu. Upoštevajte, da je faza ohlajanja (10 do 15 minut) prav tako pomembna kot dejanska seja savne. Samo prehod iz vročega na hladen prinese želeni učinek. Po fazi ohlajanja lahko izvedemo tudi toplo kopel za noge.
Ko se telesna temperatura normalizira, je čas za počitek. Torej vsaj četrt ure ležite na ležalniku, da se sprostite. Nato enkrat ali dvakrat pojdite skozi ritual savne.
Izjemno pomembno je, da po zadnjem savnanju veliko pijete. Primerna je mineralna voda, bogata s kalcijem in magnezijem ali razredčen sadni sok - vsaj en liter. Dobro je vedeti: tudi če je savna še posebej zdrava, tega vsekakor ne smete početi, če ste bolni. Ker se patogeni in spore glivic hitro razmnožujejo v toplem, vlažnem podnebju in hitro prodrejo v mehko kožo in nohte na nogah. Razkužila za zunanjo obdelavo ščitijo stopala.
Kopel za noge lahko naredite tako pred savno kot po njej. Pomaga pri prilagajanju telesa.
Vzdrževanje savne
Za čim daljšo korist od savne sta nujna redna nega in vzdrževanje. Ker se vodotopni deli na primer naselijo na površini lesa, če jih ne pokrijete z brisačo, zaradi uporabe eteričnih olj lahko pride do razbarvanja. Očistite samo hladno savno - še posebej, če delate s sredstvi, ki vsebujejo klor. Nosite rokavice za čiščenje in upoštevajte varnostna navodila na embalaži. Le tako boste lahko že dolgo uživali v prijetni savni.
- redni pregled
Glede na to, kako pogosto uporabljate savno, morate vsaj enkrat na teden preveriti kljuke na vratih, zaskočke in jermene ter preveriti, ali kabina ne pušča vijakov. Redno mažite tečaje vrat in občasno namažite zapahe vrat. Po uporabi in čiščenju ga je treba temeljito prezračiti.
- Čiščenje tal
Po vsaki uporabi je treba tla obrisati. Upoštevajte, da se večina umazanije zbira okoli nog savninskih klopi. Torej tukaj očistite še posebej temeljito. Po potrebi lahko tla tudi očistite. Po vsaki uporabi zunaj savne je treba plastično rešetko, ki leži na tleh, očistiti z razkužilom.
- Čiščenje sedežev in ležalnikov
Klopi lahko obrišete z vlažno krpo. Če želite biti še posebej varni, razkužite sedež s posebnim čistilom iz savne ali s tri odstotki vodikovega peroksida. Če se je sčasoma nabrala groba umazanija, jo izbrusite z drobnozrnatim brusnim papirjem - odstranite masko za prah in odprite okno!
- Nega stenske obloge
Enkrat ali dvakrat na leto se prah sesa iz utorov in niš v stenski konstrukciji. Tu zadošča tudi, da lesene površine obrišete z vlažno krpo.
- Pozor visokotlačni čistilec!
Les savne je suh in zato občutljiv na vlago. Lesene kabine in klopi zato v nobenem primeru ne smete dovajati cevi za vodo ali celo visokotlačnega čistilca. Enako velja tudi za zunanjo površino in tla.
- Menjava kamnov v savni
Kamni na štedilniku bodo sčasoma postali krhki. Zato jih morate prestrukturirati vsaj enkrat na leto. Odstranite tudi prah in drobce kamna iz spodnjega dela grelnika savne in zamenjajte poškodovane kamne. Madeže apna ali vode na grelniku savne je najbolje odstraniti s čopičem. Namig: Za infuzijo uporabite samo posebne infuzije savne (proizvajalec savne, lekarna). Ker pri običajnih eteričnih oljih po izhlapevanju vode obstaja nevarnost letečih isker.