Treba se je naučiti pravilnega spanca. S temi nasveti deluje - od A za alergijo do Z za nemirne noge.
Vsak sedmi človek je pogoltnil uspavalne tablete. Vsak deseti človek trpi za patološko motnjo spanja. Prizadeti so tudi otroci: 20 odstotkov nemških šolskih otrok že trpi zaradi težav s spanjem. Vzroki so povsem različni. Posledice pa so enake: pomanjkanje spanja, izčrpanost in brezvoljnost. Tu razlagamo, na kaj morate biti pozorni, da boste čim bolje spali.
Mali kupec spanja - da boste tudi vi lahko dobro spali:
A za alergije
Izcedek, srbeč nos, kašelj ali zasoplost, ko se zbudite? Glavni vzrok za alergije v spalnem predelu je pršica iz hišnega prahu.
Drobni pajkovci (0,1–0,5 milimetra) imajo radi postelje, ker sedijo tukaj neposredno pri viru hrane: hranijo se s kosmiči kože in las. Posušeni iztrebki se razgradijo na drobne koščke, združijo se s prahom in jih ljudje vdihnejo. Tega ne more sprejeti vsak. Ljudje, ki imajo težave, imajo raje posteljnino, ki prenese nenehno pranje pri 60 stopinjah. Večina pršic pa živi v žimnici. Tu vam pomagajo gosti pralni pokrovi. Okuženost pršic v postelji je mogoče izmeriti, testi so na voljo v lekarni. Če želite preživeti noč brez pršic, morate v gore. Tam je vlaga nižja in pršice so manj pogoste. Postelje nad 1600 metrov so popolnoma brez pršic.
B kot posteljnina
Naj bo to perilo, saten, bombaž ali bober - naravna posteljnina preprečuje kopičenje toplote in dobro sprošča vlago. Umivanje je treba opraviti vsaka dva tedna.
Ugotovite, kateri material je najboljši za vas.
C za kronično pomanjkanje spanja
Pozor! Tisti, ki so nenehno preutrujeni, tvegajo svoje zdravje. Poveča se tveganje za diabetes, debelost, bolezni srca, izgorelost in depresijo, slaba volja pa je zagotovljena. Za regeneracijo telesne in duševne moči potrebujejo odrasli od sedmih do devetih ur spanja na noč. Povprečni Nemec spi sedem ur in osem minut. Vsak četrti človek se čez dan počuti utrujen.
D za spodnje prešite odeje
Prvi razred puha je gosja in raca. Večji kot je odstotek puha, bolje vas bo odeja ogrela. Če je opomba "Original" ali "1. Super ”, če je star ali porabljen. Polovica puha je pomešana le s 15 odstotki puha, ostalo je perje. Tričetrtinski puh vsebuje 30 odstotkov puha, tako imenovani pernati puh sestavlja 50 odstotkov puha.
E kot pri elektrosmogu
Ni bilo ustrezno dokazano, ali so učinki elektromagnetnih polj - tako imenovanega elektrosmoga - škodljivi ali povzročajo motnje spanja. Kljub temu strokovnjaki priporočajo čim manj tehnologije v spalnici. Tudi zvok vlažilca zraka, utripajoč zaslon mobilnega telefona ali pripravljenost na televiziji lahko motijo občutljive pragove.
Tisti, ki ponoči dolgo preživijo na svojih pametnih telefonih, zmanjšajo možnosti, da bi zaspali.
F za zamrzovanje
Ženske se hitreje prehladijo - tudi med spanjem. Običajno so manjši od moških in imajo manj ugodno razmerje med površino in prostornino. Moški imajo na kilogram telesne teže manj kože, zato ne oddajajo toliko toplote. Posteljne nogavice, ovčja koža, steklenica s toplo vodo - ali mačke pomagajo proti velikemu drhtaju v postelji.
G kot pri navadah
Dobre navade: brez kofeinskih pijač po 16. uri, večerni sprehod, predvajanje pred spanjem.
Slabe navade: težki nočni obroki, trde pijače, kasneje gibanje.
Tudi neugodno: TV nap. Če pred televizorjem zaprete oči, morate hitro v posteljo - lahko traja do 90 minut, da se tako imenovani pritisk v spanju spet poveča.
H za trdoto
Vzmetnice so na voljo v različnih trdotah. Veljavnega standarda ni, vendar so praviloma na voljo tri različice: stopnja trdote 1 (mehka) za ljudi do 60 kg, stopnja trdote 2 (srednja) za ljudi do 80 kg, stopnja trdote 3 (trda) za ljudi nad 80 kg.
Všeč mi je notranja ura
Kronobiologi človeštvo delijo na škrjančke (zgodnje vstajajoče) in sove (nočne). Izraziti pozni tipi, ki morajo pravočasno v pisarno, običajno prespijo premalo. Edina priložnost: nadoknadite spanec ob koncu tedna.
J za mladino
Ne odhajajte zvečer v posteljo in ne odhajajte zjutraj - z nastopom pubertete se ritem budnosti in spanja spremeni proti biološki nočni sovi. Znanstveniki najstnike zaščitijo: dejansko so lahko zaspali šele ob enajstih zvečer in ne bi bili popolnoma tam pred deveto zjutraj.
K za blazino
Odločilni dejavnik je velikost. Vzglavnik mora podpirati glavo in vrat, ne ramen. 40 na 80 centimetrov je torej boljših od standardne velikosti 80 na 80 centimetrov. Osnovno pravilo: Ko ležite na boku, mora vrat tvoriti črto s hrbtenico, zato široka ramena potrebujejo debelejše blazine. Vzglavniki za puh in perje se dobro prilagodijo glavi in vratu ter absorbirajo veliko vlage. Kdor se zbudi z bolečinami v vratu in glavoboli, naj poskusi s posebno blazino za podporo vratu.
Kdor se redno zbuja z bolečinami v vratu, naj dobi novo blazino.
L za letveni okvir
Poleg letvenega okvirja z okvirjem in vsaj 25 prečnimi trakovi obstajajo tudi modeli, ki so sestavljeni iz plastičnih plošč, ki so na vseh straneh vzmetne. Pomembno je, da se žimnica in tako imenovana vzmetna podlaga ujemata
(glej S za sistem spanja).
M za vzmetnico
Glede na raziskavo švedskega proizvajalca pohištva je najpogosteje uporabljena vzmetnica z vzmetnim jedrom (vzmeti in blazinasti materiali) - 48 odstotkov. Na drugem mestu z 22 odstotki lateksa (guma in zračne luknje). Drugi modeli so narejeni iz pene, konjske žime ali slame. Znano bo, da je treba vzmetnico zamenjati po desetih do štirinajstih letih, vsaj iz higienskih razlogov. Le malokdo ve: Kuhlen preprečuje tistim, ki enkrat mesečno obračajo in obračajo vzmetnice. Nato se bolj enakomerno obrabi.
Preden kupite vzmetnico, jo morate nujno preizkusiti. Tudi če si posteljo delite s partnerjem, vam ni treba imeti enakih modelov.
N za naravne materiale
Blazine, odeje, vzmetnice ali polnila za vzmetnice iz konjske žime ali ovčje volne so priljubljene zaradi svojih podnebnih lastnosti. Vendar je njihova vsebnost potencialnih sprožilcev alergij, kot so plesen in živalska dlaka, večja kot v sintetičnih materialih. Na žalost se pršice počutijo udobno, kjer je vlažno, toplo in temno.
P za rastline
Rezano cvetje in zelene rastline naj bodo v spalnici tabu. V temi oddajajo nezdravi ogljikov dioksid.
Q za kakovost
Kakovostni žigi (na primer tisk »Kampanja za zdrave hrbte«) potrjujejo, da sistem spanja izpolnjuje zdravstvene zahteve. Vendar pa vsak proizvajalec blagovne znamke ne poskuša pridobiti certifikata.
S za sistem spanja
Ko se lastnosti kakovosti in ležalne lastnosti vzmetnice in vzmetne podlage odlično dopolnjujejo, govorimo o sistemu spanja. Če vzmetnice in ogrodje nista usklajena, se lahko nosilni, podporni in zaščitni učinek obeh elementov blokira.
Všeč mi je temperatura
Za spalnico so idealne sobne temperature od 16 do 18 stopinj. Vendar pa je ženskam in starejšim všeč nekoliko topleje, pri 20 stopinjah se počutijo bolj udobno. Pozimi nikoli ne vklopite ogrevanja pred spanjem v ledeni hladni sobi. Stalno nižja temperatura zagotavlja prijetnejšo klimo v sobi. Mokre brisače na grelniku ali sklede z vodo pomagajo proti suhemu zraku.
U kot okolje
Kdo najraje spi v krampi? Sesalnike, stojala za sušenje, kovčke in fitnes opremo je bolje postaviti drugam.
V za polno luno
Da ljudje spijo slabše, ko je luna polna, je le mit. Vse resne študije so prišle do tega zaključka. Tisti, ki slabo spijo, ko je luna polna, so verjetno žrtve tega, kar znanstveniki imenujejo "samoizpolnjujoča se prerokba": Tisti, ki pričakujejo slabo spanje, bodo storili prav to.
Mnogi ljudje mislijo, da slabše spijo, ko je luna polna. Vendar študije tega ne morejo potrditi.
W za budilko
Budilke in ure spanja naj bi olajšale vstajanje. Lučka-budilka zasveti pol ure pred nastavljenim časom alarma. Ljudje, ki spijo, nosijo budilko faze spanja na zapestju. Izmeri spremembo spalnega položaja in prepozna kratke trenutke budnosti. Če nekdo pade v vnaprej določen časovni okvir, začne ura vibrirati.
X za odejo XL
Ne glede na to, ali gre za puh, volno ali sintetično polnilo, za vsako odejo velja naslednje: predvsem mora biti dovolj dolgo. Prešite odeje naj ne bodo večje od 10 centimetrov krajše od vzmetnice. To zagotavlja svobodo gibanja in preprečuje mrzle noge. Za visoke ljudi (nad 180 centimetrov) je priporočljiva velikost udobja 155 x 220 centimetrov.
Y za jogo
Sproščeno 20 minut na dan. Ameriška raziskava je pokazala, da redna vadba izboljša tudi padanje in spanje.
Joga je za sprostitev. Tisti, ki redno izvajajo vaje, povečajo možnosti za boljši spanec.
Z za vrtoglave noge
Pet do deset odstotkov prebivalstva trpi zaradi sindroma nemirnih nog (RLS), tako imenovanih vrtoglavih nog. Takoj ko gredo v posteljo, noge postanejo nemirne in začnejo trzati. Bolniki z RLS težko zaspijo in spijo, mnogi vstajajo večkrat na noč, da se rešijo mravljinčenja v nogah. Vzrok je verjetno napačen prenos živčnih signalov. Pomanjkanje železa, diabetes, huda ledvična bolezen ali zdravila, kot so antidepresivi in nevroleptiki, lahko sprožijo tudi RLS.
